Como prevenir lesões no ombro durante o recesso

O período de férias é sinônimo de descanso, lazer e tempo livre. Mas, junto com a descontração, também surgem riscos invisíveis à saúde musculoesquelética — especialmente relacionados ao ombro, uma das articulações mais complexas e exigidas do corpo humano. Durante viagens, práticas esportivas e até mesmo tarefas domésticas acumuladas, é comum o aumento de lesões no ombro por sobrecarga ou movimentos repetitivos. A Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC) alerta para os cuidados que devem ser tomados nesta época do ano e explica quando é necessário procurar um especialista. Por que o ombro é tão vulnerável? O ombro é a articulação com maior amplitude de movimento do corpo humano. Essa versatilidade, no entanto, vem com um custo: ele é menos estável e mais suscetível a lesões — especialmente em situações de esforço intenso ou movimento inadequado. Durante o recesso, as pessoas costumam se engajar em atividades físicas que não fazem parte da rotina, como:

• Esportes recreativos (tênis, beach tennis, vôlei, natação)
• Atividades aquáticas (caiaque, stand-up paddle, tirolesa)
• Tarefas domésticas (pintar paredes, levantar móveis, faxinas intensas)

Esses movimentos exigem força e coordenação da articulação, podendo sobrecarregar os tendões do manguito rotador, grupo muscular responsável por estabilizar o ombro. ⚠️ Lesões comuns nas férias: sintomas e cuidados A SBCOC destaca as principais queixas ortopédicas no ombro durante o período de férias:

• Dor súbita ou progressiva ao movimentar o braço
• Dificuldade para levantar objetos ou realizar movimentos acima da cabeça
• Sensação de fraqueza ou "ombro travado"
• Estalos acompanhados de dor

Em muitos casos, o problema pode ser resolvido com repouso, uso de tipoia e fisioterapia. No entanto, quadros mais graves — como rupturas tendíneas ou fraturas por queda  podem exigir cirurgia ortopédica especializada. ????️ como prevenir lesões no ombro durante o recesso A SBCOC recomenda algumas práticas simples para aproveitar as férias com mais segurança:

1. Faça aquecimento e alongamento antes de qualquer exercício.
2. Evite esforço repetitivo, especialmente se não estiver condicionado.
3. Busque orientação técnica ao iniciar novos esportes.
4. Respeite os limites do seu corpo.
5. Cuidado com quedas! Ambientes molhados ou escorregadios aumentam o risco de trauma no ombro.

???? Quando procurar um ortopedista? Caso você sinta dor intensa, dificuldade para movimentar o braço ou inchaço persistente, o ideal é buscar avaliação médica o quanto antes. Um diagnóstico precoce pode evitar agravamento do quadro e acelerar a recuperação. A SBCOC conta com uma rede de especialistas certificados em cirurgia do ombro e cotovelo em todo o Brasil. Você pode encontrar um profissional de referência diretamente no nosso site. https://app.sbcoc.org.br/encontre-um-especialista As férias devem ser um momento de prazer, não de lesão. Com cuidados simples, você pode aproveitar cada momento com mais tranquilidade e saúde. E se surgir algum sinal de problema no ombro, conte com os profissionais da SBCOC para uma avaliação especializada. ???? Cuide dos seus ombros. Cuide da sua liberdade de movimento. Siga a SBCOC e fique por dentro de dicas, eventos e atualizações científicas!